Bökmek ýüpi çydamlylygy, utgaşdyrmagy we deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip biljek ýürek-damar maşklarynyň ajaýyp görnüşidir.Ine, bökmek arkan türgenleşiklerinden has köp peýdalanmak üçin birnäçe maslahatlar:
1. Dogry bökmek ýüpi bilen başlaň: Ussatlyk derejäňiz we beýikligiňiz üçin dogry bökmek ýüpüniň bardygyna göz ýetiriň.Örän uzyn ýa-da gaty gysga ýüp, bökmegi has kynlaşdyryp, şikes ýetmek howpuny ýokarlandyryp biler.
2. armaradyň: myşsalaryňyzy taýýarlamak we şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin arkan bökmezden ozal mydama gyzyň.5-10 minutlyk ýürek-damar gyzmagy we käbir dinamiki uzalma maşklary ýüregiň tizligini ýokarlandyrmaga we myşsalaryňyzy gowşatmaga kömek edip biler.
3. Forma ünsi jemlemek: Gowy forma bökmek üçin zerur.Tirsekleriňizi iki tarapa ýakyn saklamak, aýaklaryňyzyň toplaryna bökmek we ýumşak ýere gonmak ýaly her bökmek üçin dogry usuly ulanýandygyňyza göz ýetiriň.
4. Yzygiderli türgenleşiň: Beýleki başarnyklar ýaly, bökmek ýüpi tejribe alýar.Çydamlylygy we utgaşdyrmak üçin yzygiderli türgenleşýändigiňize göz ýetiriň.
5. Böküş ýüpüňizi üýtgediň: platoda urmazlyk we türgenleşikleriňizi gyzykly saklamak üçin, bökmek ýüpüňizi üýtgetmek möhümdir.Myşsalaryňyza täze usullar bilen garşy çykmak üçin dürli bökmek arkan maşklaryny synap görüň.
6. Toplumlaryň arasynda dynç almak: Toplumlaryň arasynda dynç almak, arkan bökmek ýaly möhümdir.Myşsalaryňyza dikelmek üçin wagt berýär we indiki toplum üçin taýýarlaýar.Toplumlaryň arasynda 1-2 minut dynç almagy maksat ediniň.
7. Bedeniňizi diňläň: Bedeniňize üns beriň we size aýdýanlaryny diňläň.Agyry ýa-da rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, maşklary bes ediň we dynç alyň.Mundan başga-da, ýadaw ýa-da halys duýýan bolsaňyz, türgenleşigiňizi tamamlap, başga bir gün dolanyp gelmegiň wagty gelip biler.
8.Gidratly boluň: Gidratasiýa arkan bökmek üçin açardyr, esasanam has uzak wagtlap bökýän bolsaňyz.Gidratly bolmak we iň oňat ýerine ýetirmek üçin türgenleşikden öň, wagtynda we soň köp suw içýändigiňize göz ýetiriň.
Bu bökmek arkan maslahatlaryna eýerip, türgenleşiklerden has köp peýdalanyp, fitnes maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz.Graduallyuwaş-ýuwaşdan öňe gitmegi, bedeniňizi diňlemegi we dogry görnüşe üns bermegi ýatdan çykarmaň.Bagtly bökmek!
Iş wagty: Fewral-09-2023