Dambbelller, barbelller we çäýnek ýaly mugt agramlar, türgenleşmegi we myşsany berkitmegiň köpugurly we täsirli usulyny hödürleýär.Mugt agramlary ygtybarly we täsirli ulanmak üçin birnäçe maslahatlar:
1. Has ýeňil agramlar bilen başlaň: Güýç taýýarlygy üçin täze bolsaňyz, has ýeňil agramlardan başlaň we güýç we ynam döredeniňizde agramy kem-kemden artdyryň.
2. Dogry görnüşe ünsi jemläň: Mugt agram ulanylanda dogry görnüş zerurdyr.Injuryaralanmazlyk we türgenleşikden has köp peýdalanmak üçin her maşklary dogry ýerine ýetirýändigiňize göz ýetiriň.
3. Hereketiň doly görnüşini ulanyň: Mugt agramlary ulananyňyzda, her maşk üçin hereketiň doly görnüşini ulanýandygyňyza göz ýetiriň.Bu size dürli myşsa toparlaryny nyşana almaga we türgenleşikden has köp peýdalanmaga kömek eder.
4. Götermezden ozal gyzdyryň: göterip başlamazdan ozal dogry gyzandygyňyzy anyklaň.Bu şikesleriň öňüni almaga we öndürijiligiňizi gowulaşdyrmaga kömek edip biler.
5. Spoteri ulanyň: Eger agyr agram göterýän bolsaňyz, liftleriňizde size kömek etmek üçin spotter ulanmagy göz öňünde tutuň.Düwürtik, howpsuz durmaga we liftleriňizi gowy görnüşde tamamlamaga kömek edip biler.
6. Maşklaryňyzy garyşdyryň: Içgysgynçlygyň öňüni almak we türgenleşikleriňizi gyzykly saklamak üçin, maşklaryňyzy garyşdyryň we yzygiderli tertipleriňizi üýtgediň.
7. Goşma maşklary goşuň: Çekişler we agyr atletika ýaly goşma maşklar köp myşsa toparlaryny nyşana alýar we güýç we myşsa gurmak üçin ýokary täsirli bolup biler.
8. Öňe gidişiňizi yzarlaň: göterýän agramyňyzy we her maşk üçin ýerine ýetirýän wekilleriň sanyny ýazyp, ösüşiňizi yzarlaň.Wagtyň geçmegi bilen ösüşiňizi görmäge we şoňa görä türgenleşigiňizi sazlamaga kömek edip biler.
Bu maslahatlara eýerip, türgenleşmek we myşsa gurmak üçin erkin agramlary netijeli we ygtybarly ulanyp bilersiňiz.Has ýeňil agramlardan başlamagy, dogry görnüşe ünsi jemlemegi we dürli maşklary gündelik işleriňize goşmagy ýatdan çykarmaň.Sag boluň!
Iş wagty: Fewral-09-2023