Agyr atletika güýç döretmek, myşsa massasyny köpeltmek we umumy saglygy we sagdynlygy ýokarlandyrmak üçin ajaýyp usuldyr.Agyr atletika türgenleşiklerinden has köp peýdalanmaga kömek edýän birnäçe maslahatlar:
1. armylyň: myşsalaryňyzy taýýarlamak we şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin agram götermezden ozal mydama gyzyň.5-10 minutlyk ýürek-damar gyzmagy we käbir dinamiki uzalma maşklary ýüregiň tizligini ýokarlandyrmaga we myşsalaryňyzy gowşatmaga kömek edip biler.
2. Has ýeňil agramlar bilen başlaň: Ilki bilen işe başlanyňyzda has ýeňil agramlardan başlamaly we dogry görnüşe üns bermeli.Güýçlenip barýarkaňyz, myşsalaryňyza garşy çykmagy dowam etdirmek üçin agramy kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
3. Forma ünsi jemlemek: Agyr atletika üçin gowy görnüş zerurdyr.Her maşk üçin dogry usuly ulanýandygyňyza we hereketleriňiziň tekiz we gözegçilikde saklanýandygyna göz ýetiriň.Bu size dogry myşsalary nyşana almaga we şikes ýetmek howpuny azaltmaga kömek eder.
4. Maşklaryňyzy üýtgediň: platoda urmazlyk we türgenleşikleriňizi gyzykly saklamak üçin, ýerine ýetirýän maşklaryňyzy üýtgetmek möhümdir.Dürli myşsa toparlaryny nyşana alýan we agyr atletika görnüşlerini goşýan maşklar we izolýasiýa maşklary ýaly dürli maşklary synap görüň.
5. Toplumlaryň arasynda dynç almak: Toplumlaryň arasynda dynç almak agyr atletikaň özi ýaly möhümdir.Myşsalaryňyza dikelmek üçin wagt berýär we indiki toplum üçin taýýarlaýar.Toplumlaryň arasynda 1-2 minut dynç almagy maksat ediniň.
6. Bedeniňizi diňläň: Bedeniňize üns beriň we size aýdýanlaryny diňläň.Agyry ýa-da rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, maşklary bes ediň we dynç alyň.Mundan başga-da, ýadaw ýa-da halys duýýan bolsaňyz, türgenleşigiňizi tamamlap, başga bir gün dolanyp gelmegiň wagty gelip biler.
7.Gidratly boluň: Gidratasiýa agyr atletika üçin möhümdir, esasanam agyr agram göterýän bolsaňyz.Gidratly bolmak we iň oňat ýerine ýetirmek üçin türgenleşikden öň, wagtynda we soň köp suw içýändigiňize göz ýetiriň.
Agyr atletika boýunça bu maslahatlara eýerip, türgenleşiklerden has köp peýdalanyp, fitnes maksatlaryna ýetip bilersiňiz.Graduallyuwaş-ýuwaşdan öňe gitmegi, bedeniňizi diňlemegi we dogry görnüşe üns bermegi ýatdan çykarmaň.Götermek bagtly!
Iş wagty: Fewral-09-2023