“Ogaoga” we “Pilates” ikisi hem fiziki we akyl saglygyna köp peýdaly bolan pes täsirli maşklardyr.Gaoga we Pilates türgenleşiklerinden has köp peýdalanmak üçin birnäçe maslahatlar:
1. Size laýyk gelýän synpy ýa-da mugallymy tapyň: Başlangyjy ýa-da tejribeli tejribeçi bolsaňyzam, özüňizi rahat duýýan synp ýa-da mugallym tapmak möhümdir.Ussatlygyňyza laýyk gelýän we maksatlaryňyza laýyk gelýän synp gözläň.
2. Amatly eşik geýiň: rahat we erkin hereket etmäge mümkinçilik berýän eşik geýýändigiňize göz ýetiriň.Ogaumşak we dem alýan eşikler ýoga we Pilates üçin amatlydyr.
3. Dem alşyňyza üns beriň: Dogry dem almak ýoga we Pilates üçin açardyr.Çuňňur dem almaga we türgenleşigiňizde yzygiderli, gözegçilikde saklanmaga üns beriň.
4. Esasy zatlardan başlaň: yoga ýa-da Pilates üçin täze bolsaňyz, esaslardan başlaň we wagtyň geçmegi bilen güýjüňizi we çeýeligiňizi kem-kemden ösdüriň.Gaty gysga wagtda köp synanyşmaň ýa-da şikes ýetmek howpy abanýar.
5. Dogry görnüşe üns beriň: gaoga we Pilates üçin dogry görnüş zerurdyr.Injuryaralanmazlyk we türgenleşikden has köp peýdalanmak üçin her hereketi dogry ýerine ýetirýändigiňize göz ýetiriň.
6. Bedeniňizi diňläň: Bedeniňize üns beriň we size aýdýanlaryny diňläň.Agyry ýa-da rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, maşklary bes ediň we dynç alyň.Mundan başga-da, ýadaw ýa-da halys duýýan bolsaňyz, türgenleşigiňizi tamamlap, başga bir gün dolanyp gelmegiň wagty gelip biler.
7. Üýtgeşmeleri goşuň: Belli bir pozany ýa-da hereketi ýerine ýetirip bilmeýän bolsaňyz, ony üýtgetmekden ýa-da reklamalary ulanmakdan gorkmaň.Maksat öz çäkleriňizde işlemek we size amatly depginde öňe gitmekdir.
8. Yzygiderli tejribe: gaoga we Pilates-de ösüşi görmek üçin yzygiderli tejribe.Türgenleşikleriňize yzygiderli wagt tapyň we şonuň bilen ýapyşyň.
Bu maslahatlara eýerip, ýoga we Pilates türgenleşiklerinden has köp peýdalanyp bilersiňiz we bu maşklaryň hödürleýän köp sanly fiziki we akyl saglygy peýdalaryny başdan geçirip bilersiňiz.Graduallyuwaş-ýuwaşdan öňe gitmegi, bedeniňizi diňlemegi we dogry görnüşe üns bermegi ýatdan çykarmaň.Amalyňyz gutly bolsun!
Iş wagty: Fewral-09-2023